Entrenamiento de la resistencia
La resistencia se puede desarrollar de múltiples maneras,
debes tener claro al menos que hay dos sistemas: Continuos y Fraccionados
A.- Sistemas continuos: caracterizados por la aplicación de
un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se
busca el incremento de la capacidad aeróbica. Se distinguen dos tipos:
– Continuo armónico: posee una intensidad constante y
consiste en correr de forma interrumpida una distancia. Es el sistema de
entrenamiento básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. La
frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.
– Continuo variable: posee una intensidad fluctuante y
consiste en un entrenamiento basado en cambios de ritmo. Dos tipos de
entrenamiento continuo variable son:
1. Fartlek (juego de intensidades y distancias): consiste en
correr de forma continuada y sin interrupción variando el ritmo de carrera en
diferentes tramos. Mejora la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Por otra
parte, la FC no se mantiene constante por los cambios de ritmo, puede fluctuar
entre 140 y 180 ppm.
Entrenamiento total: consiste en un trabajo continuo que
utiliza diferentes medios (saltos, carrera, lanzamientos, etc.) encadenados de
forma continua. Mejora la resistencia aeróbica y el acondicionamiento físico
general. Por otra parte, la FC puede variar según la intensidad de la
actividad, entre 150 y 180 ppm. Aquí pueden ver un ejemplo propuesto por una alumna e 2º de la ESO.
VER EL EJEMPLO
B.- Sistemas fraccionados: implican un trabajo anaeróbico
importante. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con
intervalos de reposo.
Pueden ser:
– Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos,
por ejemplo, el entrenamiento en series.
– Interválicos: con una pausa activa e incompleta entre los
esfuerzos. Implican un trabajo anaeróbico y pueden ser:
2. Interval Training: consiste en intercalar un trabajo de gran
esfuerzo (180 ppm) con pausas activas e incompletas de entre 1 y 3 minutos
(hasta las 125 ppm).
3. Circuit Training (entrenamiento en circuito): más que un
sistema de desarrollo de la resistencia, es una forma de organización que
permite tu desarrollo multilateral y dosificar la carga según tus necesidades.
Consiste en un recorrido por estaciones de actividades diferentes a la carrera
(ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinación, etc.).
VER UN EJEMPLO
LOS ALUMNOS QUE NO PUEDEN ACUDIR A LA SESION DE EXPOSICIÓN DE ESTA ACTIVIDAD DEBEN "COMENTAR" LOS TRES TIPOS DE SISTEMAS O EN SU DEFECTO PONER UN ENLACE DE UN VIDEO SOBRE UNO DE LOS TRES SISTEMAS. DUDAS AL CORREO educacionfisicaelmedano@gmail.com
