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2º ESO MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Entrenamiento de la resistencia

La resistencia se puede desarrollar de múltiples maneras, debes tener claro al menos que hay dos sistemas: Continuos y Fraccionados

A.- Sistemas continuos: caracterizados por la aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aeróbica. Se distinguen dos tipos:

– Continuo armónico: posee una intensidad constante y consiste en correr de forma interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.

– Continuo variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado en cambios de ritmo. Dos tipos de entrenamiento continuo variable son:

1. Fartlek (juego de intensidades y distancias): consiste en correr de forma continuada y sin interrupción variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. Mejora la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Por otra parte, la FC no se mantiene constante por los cambios de ritmo, puede fluctuar entre 140 y 180 ppm.

Entrenamiento total: consiste en un trabajo continuo que utiliza diferentes medios (saltos, carrera, lanzamientos, etc.) encadenados de forma continua. Mejora la resistencia aeróbica y el acondicionamiento físico general. Por otra parte, la FC puede variar según la intensidad de la actividad, entre 150 y 180 ppm. Aquí pueden ver un ejemplo propuesto por una alumna e 2º de la ESO. VER EL EJEMPLO

B.- Sistemas fraccionados: implican un trabajo anaeróbico importante. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo.    

Pueden ser:

– Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el entrenamiento en series.

– Interválicos: con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Implican un trabajo anaeróbico y pueden ser:

2. Interval Training: consiste en intercalar un trabajo de gran esfuerzo (180 ppm) con pausas activas e incompletas de entre 1 y 3 minutos (hasta las 125 ppm).

3. Circuit Training (entrenamiento en circuito): más que un sistema de desarrollo de la resistencia, es una forma de organización que permite tu desarrollo multilateral y dosificar la carga según tus necesidades. Consiste en un recorrido por estaciones de actividades diferentes a la carrera (ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinación, etc.). VER UN EJEMPLO

LOS ALUMNOS QUE NO PUEDEN ACUDIR A LA SESION DE EXPOSICIÓN DE ESTA ACTIVIDAD DEBEN "COMENTAR" LOS TRES TIPOS DE SISTEMAS O EN SU DEFECTO PONER UN ENLACE DE UN VIDEO SOBRE UNO DE LOS TRES SISTEMAS. DUDAS AL CORREO educacionfisicaelmedano@gmail.com

Entrenamos la prueba del 3x1 Resistencia

Como habíamos quedado, aquellos alumnos que quieran preparar y mejorar la prueba de Resistencia 3x1

hemos quedado este miércoles y jueves a las cinco de la tarde en la plaza de El Médano

1º y 2º ESO PARA SUBIR NOTA.

Si quieres subir nota puedes hacer dos cosas:

     - Llevar la ficha de los resultados de los test ya rellena al completo el día que se pida para hacerla en clase.
     - Y también puedes mandar por correo una foto o captura de pantalla de los datos (marcas y notas) de tus test que has ido apuntando como se dijo, en la agenda, en un folio o en el móvil bloc de notas.

CORREO: educacionfisicaelmedano@gmail.com 

       ejemplo de recogida de datos 

EJERCICIOS DEL AMEI

Esta es la ficha de los 47 ejercicios que se hacen y recomiendan para hacer un AMEI adecuado. Puedes descargar e imprimir, o guardar en tu móvil y tablet, esta tabla para practicarlos en el Instituto.

AMEI 47 ejercicios de IES El Médano

FICHA PARA EL TRABAJO DE CONTROL DE VUELTAS "35 SEGUNDOS"

ESTA ES LA FICHA PARA TRABAJAR EL RITMO DE CARRERA DE LA PRUEBA DE RESISTENCIA. RECUERDA QUE DEBES MANTENER UN RITMO DE 130 PULSACIONES, Y PARA ELLO DEBES MARCAR UN RITMO DE VUELTA DE 35´SEGUNDOS CADA VUELTA.

Ficha control de vueltas de IES El Médano

FICHA DE LAS MARCAS DE "MIS CUALIDADES FÍSICAS"

Esta es la ficha que se explicó en clase sobre la recogida de tus marcas y notas. Recuerda que puedes tres  opciones para rellenarla. Imprimirla, comprar una fotocopia en el instituto, y hacer la tuya propia con estos mismos datos.

Mi ficha de resultados obtenidos en los test de condición física de IES El Médano